글루타치온은 단백질이 많이 들어있는 콩류, 견과류, 육류, 생선, 과일 및 채소, 유제품 등에 많이 포함되어 있습니다. 무엇보다 글루타치온은 음식에 따라서 포함되어 있는 양이 다릅니다. 때문에 글루타치온 하루 권장량 및 글루타치온 많이든 음식 10가지 총정리 해보았습니다.
글루타치온 하루 권장량
보통 글루타치온 하루 권장량은 250mg~600mg으로 알려져 있습니다. 일반적으로 우리가 식사를 통해서 섭취하는 단백질 함유 식품에 글루타치온이 들어 있기도 합니다. 물론 영양소가 풍부산 다양한 식품을 먹었을 때 생성되는 글루타치온의 양이 모두 다릅니다. 때문에 대략적으로 하루 약 1800mg의 글루타치온이 자연스럽게 식품을 통해서 생성됩니다.
글루타치온 많이든 음식
하루에 섭취해야 하는 양이 정해져 있는 글루타치온은 식품이 다양하게 함유되어 있습니다. 어떤 식품에 다량의 글루타치온이 들어 있는지 알아보도록 하겠습니다.
첫째, 글루타치온 많이 든 음식 토마토
칼로리가 다른 식품보다 낮아서 부담이 없이 먹을 수 있는 토마토는 주로 체중조절 식단에 자주 등장하는 식재료이고요. 토마토에는 리코펜이라고 부르는 성분이 엄청나게 포함되어 있어서 글루타치온이 다량으로 함유된 식재료 이기도 해요. 토마토를 꾸준하게 먹게 되는 경우 몸 안에 누적되어 있는 활성 산소를가 자연스럽게 제거 되고 체내에 이로운 영향을 줍니다.
둘째, 글루타치온 많이 든 음식 양파
전세계를 콜레라가 뒤덮었을 때 양파를 대량으로 재배하던 마을은 콜레라 바이러스로부터 안전했다고 합니다. 또한 양파는 즙으로 만들어서 꾸준하게 먹게 되면 우리 몸속의 피를 맑게 해 줍니다. 그래서 신체의 염증 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 그리고 글루타치온이 많이 포함되어 있어서 현대병을 예방하는데 긍정적인 도움이 됩니다.
셋째, 글루타치온 많이 든 음식 시금치
식사를 통해 꾸준하게 섭취하는 식재료에는 다량의 글루타치온이 포함되어 있습니다. 특히 비타민과 미네랄 또한 많이 포함되어 있는 시금치는 산화 방지제가 많은 편입니다. 그래서 시금치는 조리 과정에 주의가 필요하고요. 다른 식재료와 다르게 시금치는 열을 가하게 되면 영양소가 파괴되는 식재료이기 때문에 데쳐서 조리하는 것보다는 생야채를 그대로 먹는게 좋습니다. 그래야만 함유되어 있는 영양소를 그래도 섭취할 수 있습니다.
넷째, 글루타치온 많이 든 음식 비트
식재료 중에서 뿌리를 섭취하는 것들이 있습니다. 진한 보라색 물이 드는 비트는 그 중 하나입니다. 비트도 우리의 식생활에서 섭취하는 식재료 중에서 글루타치온이 많이 포함된 채소입니다. 특히 비트에는 글루타치온과 더블어 산화방지제 성분이 들어 있고 섬유질 또한 다량으로 함유되어 있습니다. 그리고 칼륨과 엽산, 망간과 같은 미네랄이 많이 포함되어 있고 베타인도 함유되어 있어 신체 건강을 챙기는데 도움이 됩니다.
다섯째, 글루타치온 많이 든 음식 아스파라거스
아스파라거스는 고기를 먹을 때 같이 구워 먹으면 정말 좋은 식재료 입니다. 함께 먹으면 고기의 느끼함도 해결해줄 뿐만 아니라 고기에 결핍된 영양 성분을 보충할 수 있는 식재료이고요. 주로 비타민 A, C, E와 함께 항산화 물질이 대량으로 들어 있는 글루타치온이 포함되어 있어 피부 노화 및 기미 예방에 도움이 됩니다.
여섯째, 글루타치온 많이 든 음식 호박
염증이 누적되어 있거나 혈액순환이 제대로 되지 않을 경우 몸이 붓게 됩니다. 늙은 호박을 섭취하게 되면 몸의 붓기를 빼는데 도움이 됩니다. 또한 호박에는 글루타치온도 다랑으로 포함되어 있습니다. 그리고 몸에 좋은 식이섬유와 비타민이 많이 포함되어 있어 노화 진행 속도 저하와 더불어 변비에도 효력이 있습니다.
일곱째, 글루타치온 많이 든 음식 아몬드
글루타치온 많이 든 식품으로 견과류를 들 수 있는데 그 중 글루타치온이 가장 많이 함유된 견과류는 아몬드입니다. 아몬드를 꾸준하게 섭취하게 되면 신체의 DNA 손상을 29% 가량 막아낼 수 있습니다. 그리고 체내 글루타치온 수치가 16% 증가했다는 연구 결과를 확인한 바 있습니다. 또한 아몬드에는 섬유질, 비타민E, 마그네슘, 비오틴, 칼슘 등이 많이 포함되어 있어서 매일 조금씩 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
여덟째, 글루타치온 많이 든 음식 마늘
한국인의 식생활에서 수시로 사용되는식재료인 마늘에도 글루타치온이 포함되어 있다고 합니다. 마늘에는 글루타치온 말고도 항암과 항균 역할을 하는 알리신이 다량으로 들어 있습니다. 만약 생마늘을 먹을 때는 하루에 2~3쪽 정도를 먹는 것이 좋다고해요. 하지만 너무 많은 생마늘을 먹게되면 속이 쓰리고 복통을 일이키고 소화불량이 올수도 있습니다. 때문에 익혀서 먹거나 양을 조절해서 먹어야 합니다.
아홉째, 글루타치온 많이 든 음식 양배추
샐러드로 많이 먹기도 합니다. 살짝 데쳐서 쌈장과 함께 먹기도 하는 양배추에도 글루타치온이 포함되어 있습니다. 또한 비타민이 많이 들어 있고 칼륨이나 철분 등과 함께 미네랄이 많이 들어있는 채소입니다. 그리고 섬유질이 다양해서 소화에 아주 좋은 식품으로 알려져 있고 특히 위에 염증이 있는 경우라면 양배추가 많은 도움이 됩니다.
열번째, 글루타치온 많이 든 음식 아보카도
숲 속의 버터라고 알려져 있는 아보카도는 감자, 고구마, 브로콜리, 오디, 자몽 등과 같이 글루타치온이 많이 들어있는 식재료 입니다. 최근 아보카도를 섭취하는 사람들이 많아지고 있습니다. 특히 체중을 관리하는 경우에 식단에 빠지지 않습니다. 다양한 방법으로 활용할 수 잇는 좋은 식품입니다.
글루타치온 하루 권장량 및 글루타치온 많이든 음식 10가지 정리해 보았습니다.
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